Treino de corrida por tempo e intensidade.

"Série × repetição" ou "tempo × intensidade" ao lado de cada exercício da biblioteca, e a capa abre o vídeo ali mesmo — você sabe o que vai preencher antes do "+". O tiro de 200 m pode ter série sem repetição: o campo vazio fica vazio.

Circuito com cronômetro e apito. E o cardio de esteira, bike ou escada avisa 10 segundos antes de mudar a intensidade — com som, para quem está de fone e com o celular no bolso.

Cinta ou relógio Polar e Garmin em broadcast: a FC aparece no treino e a média e o pico ficam no histórico. Sem app intermediário.

A meta de água da dieta (ou a dele), os passos, o sono, a HRV e a FC de repouso do relógio pelo Health Connect e o Apple Saúde, e o peso da balança entrando sozinho nas medidas. Nada disso vai para publicidade, nunca.

O relógio já conta sono, HRV e FC de repouso. Comparados com a mediana DELE, e somados à dor do check-in, viram "pronto", "ouça o corpo" ou "hoje pede um treino mais leve" — com 10% menos carga e uma série a menos, se ele aceitar. A ficha não muda, e você vê o porquê no histórico.

Dormiu mal, HRV lá embaixo, dor no check-in? A tela de hoje diz "ouça o corpo" e oferece "treinar mais leve": 10% menos carga e uma série a menos (no circuito, uma volta a menos). Ele decide — e a decisão vale o dia inteiro, sem a chave voltar sozinha.

Agrupe exercícios sem descanso entre eles. E o treino por tempo — estilo HIIT — vira cronômetro na tela do aluno, com apito.

Treinão no parque, aulão, desafio. Página pública, vaga limitada, a lista de inscritos em .csv — e, com a conta ligada, a inscrição paga por Pix ou cartão na própria página, caindo na sua conta.

Meta de treinos num prazo, placar da turma e, no fim, o certificado 9:16 com o seu @ — feito para o aluno postar.

Camiseta aos 30 dias de chama, aula extra aos 20 treinos, desconto no desafio. Ele vê quanto falta; você marca a entrega.

Um lugar fechado onde seus alunos veem o que os outros fizeram. Quem treina junto desiste menos.

Ele termina, fotografa onde estava e o cartão abre em tela cheia com o seu nome, a sua foto, o treino, a duração, as calorias e as séries por cima. Arrasta para o lado e troca o modelo, como nos stories; puxa para cima e escolhe Stories, feed 4:5 ou quadrado — e se mostra o seu @ e os quilos levantados. O botão "Postar", no meio da barra dele, abre o cartão do último treino a qualquer hora. Sua propaganda sai do bolso dele.

Toda segunda ele responde sete perguntas de um toque: sono, energia, dor, alimentação, peso. Você vê doze semanas lado a lado — e o radar avisa quando ele para de responder ou diz que sentiu dor.

Quem não treina há dias, quem reclamou de dor, quem fez uma pergunta que ficou sem resposta, quem parou de responder o check-in. Aparece antes de virar um aluno que cancelou — com o que fazer ao lado.

A ficha fica no aparelho. Começou o treino no subsolo, marcou a série, marcou a refeição com a foto do prato? Tudo entra numa fila e sobe quando a internet voltar — e nada se perde nem se ele fechar o app.